求一份篮球队训练计划
训练以慢跑开始：1.慢跑热身 2.韧带拉伸运动，拉伸腿、臂、背、腰、颈、膝、手腕、脚腕等全身主要韧带、关节。3.运球跑，熟练球性。4.上篮练习。以半个球场为场地，分别在中线附近左右两侧排队依次上篮，右面上完上左面。球不够可以找一人站在篮下负责传球，待上篮者跑至三分线内将球传给其完成上篮。5.分组比赛。可根据人数分2队、3队获更多。一、针对你们队伍的情况，建议多抽时间打打全篮，重点练练联防和进攻战术（具体如挡拆配合），也可以由此达到熟悉球性、提高体能的目的。另外多练练快攻，这是适合身高有限、速度有优势的队伍的打法：一个人从后场快下到前场，另一个人远距离传球助其上篮得分。快攻在业余比赛中往往起到决定性作用。总而言之一句话：多抽时间聚在一起练球、商量，交流经验！二、推荐几个较可行的练习方案望对你有帮助：1.上篮、罚篮练习（跑篮有条件最好全场来回上两次），国家队级别的队伍也少不了这两项练习。2.体能练习，最好打全篮，没条件的话多打打半篮也是可以的
全场篮球应该怎么打（进攻和防守）
展开全部从进攻的角度来说，讲究的是配合以及默契。当然可能你们全场的时候不会一队5个人都有默契和配合。但至少有3个人以上有些默契和配合就ok了！而所谓的配合最简单的实现方法就是一次挡拆。如果默契程度高的话，能实现二次或多次挡拆的话。那么进攻的效率就会呈几何提高。抓好挡拆技术是一般全场对抗中在进攻端最容易实施也是最有成效的。至于防守方面。全场防守，如果会联防就联防。（不过很少随便打打球赛的临时队伍会组织起有效的联防，所以还是放弃吧）半场人盯人，就是首要关注的是你要防守的球员，必须跟防，有时机时要抢位防守。其次注意力要放在对方持球人身上，这不是必须。看个人防守能力而定。但至少你要知道球在谁手上。再就是补防意识要强。要有很强的大局观，可以预估对方的传球意图以及路线。这也是比较高级的防守球员所具备的。像一般业余的全场对抗。。防守端主要注意的是盯人防守。重心则为防守篮板的保护。因为此类比赛的命中率一般不会很高
怎么练好篮球防守技巧？
抢断 第一，要对他进行紧逼。每个球员都有自己习惯的运球手，应紧逼他最习惯的一侧，迫使他背对着你，同时也背对着篮筐。 第二，一旦他转身背对你，你就应紧紧贴住他，并稍稍下蹲，这样你可以向自己的任何一侧迅速移动。同时，还应张开双臂，手掌摊开并要放松，这样一旦有机会便可以出手断球。 第三，只要对手伺机传球，你便可以下手。虽然自始至终他对你都保持高度警惕，防止球被你捅掉，不过，因为要寻找自己的传球伙伴，他总会有一瞬间无法对你集中注意力，他企图传球的一刹那正是抢断的**时机。你可以突然伸手将他的球拍落，然后把球捞回来。需要注意的是，这种动作非常危险，很容易被裁判吹成犯规。因此，你最好先将球捅掉，即使你无法得到皮球，没准你的同伴会候个正着。抢断球也需要下功夫苦练，你可以和同伴进行一对一的练习，一旦苦功下够，必定水到渠成。 1、身体训练。 （1） 力量：四肢力量与腰部力量为主。 （2）
全场比赛怎么组织防守？
人盯人，有漏人的话，后卫可以补位，主要防守的是后卫和后腰，每个人都有自己的区域，千万不要瞎跑（就像你是左边卫，跑到人家右边卫的位置上这是万万不可的。任意球的时候你可以造对方越位，但不要漏人，若有漏人现象就有可能输掉整场比赛
篮球场上团队防守怎么安排组织？
防守一般都是团队的，就算盯人也是，也会有补防什么的。也有联防，可以是23联防，里面2人，外面三人相互配合防守，对外线防守强度大，但相比下内线防守强度小，这种战术也怕突破，一般当对手外围投篮厉害，外线球员出色是会用，当然自己内线有超级强人（像魔兽霍华德）也可摆此阵。32联防这根上面的正好相反，效果也反过来。还有区域联防，一般对方阵中有超级巨星，就出此阵在一块区域内对那名球员采用包夹等战术。另外防守上还有全场紧逼，就是己方进球后在本方前场展开猛烈拼抢，一般运用的好，对方发球都难很容易被断（当然要看谁用，美国队祭出次阵势那威力不小），然后就是轻松得分，因为就在自己前场抢球离框近防守球员又来不及落位一般都是直接的扣篮得分，当然好处大，也危险，实力强悍的球队战术素养高或有超级控卫的球队一个人解决，不但没抢到球，反而被对手打了快攻，因为好几个球员都在自己前场，自己后场（对于另一队来说就是前场）没有多少人防守不够，一般被突围就只得等自己的框被虐，所以观众还是很喜欢看这种场面的，不过一般不会用他，除非最后时刻没办法比分落后多了就只能这样一拼了，当然有些队出人意料用次阵，打个对手措手不及，可能也会有不错的结局（中国队在破全场紧逼上一向不好）
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